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運動競技領域18-漸進式阻力訓練對孩童下肢肌肉適能之探討

更新日期:6月 13

呂宜家 林明儒

嘉義大學體育與健康休閒學系研究所


摘要

阻力訓練是增強肌肉適能的一種訓練方式,即藉由肌肉對抗外在阻力進而提升肌力與肌耐力。漸進式阻力訓練 (progressive resistance training, PRT) 是一種阻力訓練的方式,訓練強度的增加可依照次數、組數、組間休息時間、訓練頻率或訓練強度逐漸增加,此為適合初學者的訓練方式之一,因此使用PRT,慢慢增加其訓練負荷量,亦較不易受傷。過去認為孩童從事阻力訓練造成的運動傷害及風險非常高,但相關研究指出在正確的運動環境及指導下,採取漸進增加強度及適宜的組間休息,阻力訓練對於孩童是一項安全且有益身體組成的運動,尤其肌肉適能對於下肢肌群的影響最為明顯,關乎跳躍、平衡、敏捷等運動表現。因此本文擬針對阻力訓練對於孩童下肢肌肉適能的影響進行探討,期能有助於未來做為設計孩童阻力訓練之參考及應用。


關鍵詞: 訓練強度、運動傷害、下肢肌群


77呂宜家-海報圖檔
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