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運動競技領域15-探討速度依循訓練對爆發力的影響

更新日期:6月 13

洪緯賢1 林晉利2

1國立體育大學運動保健學系碩士班

2 國立體育大學運動保健學系

爆發力為影響運動表現的重要因子,其受到肌力與動作速度影響。其中有研究速度依循訓練(Velocity-Based Training)與傳統阻力訓練相比較的研究中也發現前者出現較顯著的爆發力提升。而速度依循訓練是一種依據測量動作完成的速度做出判斷,得到1RM 數值,並依速度量測值作為訓練判斷的方法,能夠提供給訓練者及時回饋與監控目的:回顧速度依循訓練對爆發力的相關研究進行探討方法:從Google Sholar選取2000~2020年,有關速度依循訓練對爆發力之相關文獻10篇進行文獻整合結果:綜合文獻的回顧發現,速度依循訓練能有效增加垂直跳高度並以較少的訓練總量達到肌力增加效果,並且使用速度依循訓練相較於傳統 1RM 訓練方式更能成為更迅速且客觀監控及設定運動強度的訓練模式,且藉由動作速度設定訓練的負荷量並藉由動作速度的監控減少多餘及無效率的組次數,達到更有效率的訓練。結論:隨著科技日新月異,現在有許多有關速度依循訓練的器材問世,透過速度依循訓練除了能增加垂直跳與爆發力之外,也能減少許多運動員受傷的風險,並且可以透過數據追蹤,制定運動員訓練課表,增加運動表現,本文可提供相關訓練者或研究者作為訓練計畫或研究方向之參考。

關鍵詞:垂直跳,增強式訓練,運動表現



15-95洪緯賢-海報發表-探討速度依循訓練對爆發力的影響洪緯賢
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